凯斯的宅家健身小课堂 希望大家提高自身免疫力_WTA赛事新闻_新浪竞技风暴_新浪网
凯斯  近来,国外部分地区受疫情影响严峻,许多赛事宣告撤销或延期,很多外国球员也都挑选自行阻隔,敞开宅家形式。美国球员麦迪逊·凯斯在其交际网络上发布了自己在家练习的方法,共享了具体的日常健身过程。下面小编就作为搬运工,让我们来看看工作球员是怎么坚持体能,进行日常的健康办理的~  第一步:热身  假如你有健身球或许轻哑铃,能够用来轻度拉伸(做扭,侧冲,压和蹲的动作)  然后做以下几个练习:俯身爬山替换反向冲高抬腿蹲跳跳绳滑冰式侧边跳  (4套,30秒/组,中心歇息30秒再做下一个动作)  第二步:中心练习俄罗斯转体坐直,把健身球扔到墙上侧平板支撑直腿抬起  (3套,20个/组)  最终,麦迪逊·凯斯还特意提示自己的粉丝:这是我自己的练习方法,我不是健身教练,所以我们仍是依据自己的节奏练习,尽力而为,期望我们用我的练习方法作为参阅就好。  还在忧愁疫情期间不能去健身房练习吗?如此专业的宅家健身小课程赶忙收好啦,现在开端动起来,坚持健康,进步本身免疫力,为夸姣的夏天做准备吧~  (全网球)

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